鮭梅しそおにぎり + 4 品
- 5 品
- 541kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 83.3g
- 食物繊維 8.0g
- 5 品
- 541kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 83.3g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：過敏性腸症候群（IBS）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
541
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
16.7
g
炭水化物
83.3
g
糖質
75.3
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
767
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
69
mg
リン
324
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1982
µg
コレステロール
214
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
283
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
3.61
g
一価不飽和脂肪酸
4.41
g
多価不飽和脂肪酸
2.77
g
エネルギー
541
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
16.7
g
炭水化物
83.3
g
糖質
75.3
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
767
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
69
mg
リン
324
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1982
µg
コレステロール
214
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
283
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
3.61
g
一価不飽和脂肪酸
4.41
g
多価不飽和脂肪酸
2.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
長ねぎ(小口切り)1/8本 (21 g)
-
レモン汁5.0 g
-
梅干し1/2個 (5.3 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
桜えび0.3 g
-
青海苔0.2 g
-
鮭フレーク15.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (55 g)
-
牛乳50.0 g
その他
-
甘酒50.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.0 g
-
塩0.2 g
-
めんつゆ(ストレート)2.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
白いりごま1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
