厚揚げとえのきの生姜あんかけ + 6 品
- 7 品
- 487kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 15.9g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 74.3g
- 食物繊維 7.1g
- 7 品
- 487kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 15.9g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 74.3g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
15.9
g
脂質
15.6
g
炭水化物
74.3
g
糖質
67.2
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
783
mg
カルシウム
273
mg
マグネシウム
98
mg
リン
280
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
2
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
213
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.13
g
一価不飽和脂肪酸
4.80
g
多価不飽和脂肪酸
6.93
g
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
15.9
g
脂質
15.6
g
炭水化物
74.3
g
糖質
67.2
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
783
mg
カルシウム
273
mg
マグネシウム
98
mg
リン
280
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
2
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
213
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.13
g
一価不飽和脂肪酸
4.80
g
多価不飽和脂肪酸
6.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
しょうが(せん切り)3/4片 (13 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
さつまいも(皮付き)51 g
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
オレンジ1/4個 (50 g)
-
大根1cm (29 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
塩昆布1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
-
油揚げ1/8枚 (2.0 g)
その他
-
クレイジーソルト0.3 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん7.5 g
-
酒6.5 g
-
片栗粉1.5 g
-
砂糖2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
ごま油0.5 g
-
白ごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
