農家のレシピ さつまいもご飯 + 4 品
- 5 品
- 498kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 31.8g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 71.4g
- 食物繊維 8.1g
- 5 品
- 498kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 31.8g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 71.4g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
31.8
g
脂質
11.3
g
炭水化物
71.4
g
糖質
63.3
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1186
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
119
mg
リン
443
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
153
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
219
µg
ビタミンA
256
µg
ビタミンD
24.6
µg
ビタミンK
170
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.26
g
一価不飽和脂肪酸
3.90
g
多価不飽和脂肪酸
3.52
g
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
31.8
g
脂質
11.3
g
炭水化物
71.4
g
糖質
63.3
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1186
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
119
mg
リン
443
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
153
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
219
µg
ビタミンA
256
µg
ビタミンD
24.6
µg
ビタミンK
170
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.26
g
一価不飽和脂肪酸
3.90
g
多価不飽和脂肪酸
3.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
さつまいも31 g
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
すだち(1人1/2個)5.0 g
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
きゃべつ1/2枚 (24 g)
-
青しその実漬3.0 g
魚介・海藻類
-
鮭(1切れ70g)70.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1/2個 (30 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆(水煮、固形のみ)40.0 g
その他
-
米60 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
油(卵炒め用)1.5 g
-
酒9.5 g
-
塩0.8 g
-
しょうゆ4.0 g
-
砂糖3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
