簡単 アボカドとツナのおにぎりサンド + 4 品
- 5 品
- 697kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 21.2g
- 炭水化物 112.3g
- 食物繊維 16.9g
- 5 品
- 697kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 21.2g
- 炭水化物 112.3g
- 食物繊維 16.9g
食事のテーマ：低栄養予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
697
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
21.2
g
炭水化物
112.3
g
糖質
95.4
g
食物繊維
16.9
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
10.7
g
カリウム
1420
mg
カルシウム
225
mg
マグネシウム
144
mg
リン
383
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
75
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
2.4
µg
葉酸
218
µg
ビタミンA
303
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.34
g
一価不飽和脂肪酸
7.75
g
多価不飽和脂肪酸
4.77
g
エネルギー
697
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
21.2
g
炭水化物
112.3
g
糖質
95.4
g
食物繊維
16.9
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
10.7
g
カリウム
1420
mg
カルシウム
225
mg
マグネシウム
144
mg
リン
383
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
75
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
2.4
µg
葉酸
218
µg
ビタミンA
303
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.34
g
一価不飽和脂肪酸
7.75
g
多価不飽和脂肪酸
4.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
大根2cm (53 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
人参1/6本 (28 g)
-
れんこん19 g
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
アボカド1/4個 (50 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
じゃがいも1/8個未満 (11 g)
-
レモン汁1.0 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)40.0 g
-
焼き海苔1枚 (3.0 g)
卵・乳製品
-
牛乳50.0 g
-
ギリシャヨーグルト(水きりヨーグルト)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (20.0 g)
-
油揚げ1/8枚 (2.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (10.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
甘栗63 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油5.5 g
-
A酒4.0 g
-
A三温糖2.0 g
-
A中華だしの素0.5 g
-
Bしょうゆ8.0 g
-
Bオイスターソース4.0 g
-
ごま2.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
和風だしの素0.2 g
-
洋風スープの素0.5 g
-
有塩バター1.0 g
-
砂糖5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
