レモン風味 豚肉と白菜ともやしのレンジ蒸し + 5 品
- 6 品
- 656kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 110.6g
- 食物繊維 9.5g
- 6 品
- 656kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 110.6g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
656
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
14.5
g
炭水化物
110.6
g
糖質
101.1
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1420
mg
カルシウム
204
mg
マグネシウム
151
mg
リン
411
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
1810
µg
コレステロール
108
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
267
µg
ビタミンA
391
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
259
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.61
g
一価不飽和脂肪酸
5.16
g
多価不飽和脂肪酸
2.88
g
エネルギー
656
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
14.5
g
炭水化物
110.6
g
糖質
101.1
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1420
mg
カルシウム
204
mg
マグネシウム
151
mg
リン
411
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
1810
µg
コレステロール
108
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
267
µg
ビタミンA
391
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
259
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.61
g
一価不飽和脂肪酸
5.16
g
多価不飽和脂肪酸
2.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
白菜1/2枚 (48 g)
-
レモン(輪切り)15.0 g
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
ズッキーニ1/2本 (83 g)
-
オレンジ1/4個 (50 g)
-
ほうれん草1/3束 (78 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
-
粉チーズ3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
カレー粉0.5 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
塩麹4.0 g
-
ご飯(白米)250.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
甘みそ4.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
洋風スープの素1.5 g
-
パセリ0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
