鶏肉と大根と大豆の炒め煮 + 5 品
- 6 品
- 429kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 67.1g
- 食物繊維 8.6g
- 6 品
- 429kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 67.1g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
429
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
9.8
g
炭水化物
67.1
g
糖質
58.6
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
837
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
80
mg
リン
298
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
55
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
1.88
g
一価不飽和脂肪酸
3.26
g
多価不飽和脂肪酸
3.49
g
エネルギー
429
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
9.8
g
炭水化物
67.1
g
糖質
58.6
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
837
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
80
mg
リン
298
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
55
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
1.88
g
一価不飽和脂肪酸
3.26
g
多価不飽和脂肪酸
3.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
大根4.5cm (130 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
なめこ1/8袋 (13 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
魚介・海藻類
-
粉寒天0.5 g
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
ゼラチンパウダー1.5 g
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
きな粉1.0 g
-
大豆水煮30.0 g
その他
-
黒みつ5.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
鶏がらスープの素(顆粒)0.5 g
-
A砂糖2.0 g
-
A酒3.0 g
-
Aしょうゆ7.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
