かじきのにんにくバターしょうゆソテー + 6 品
- 7 品
- 805kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 33.3g
- 脂質 19.9g
- 炭水化物 133.3g
- 食物繊維 13.7g
- 7 品
- 805kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 33.3g
- 脂質 19.9g
- 炭水化物 133.3g
- 食物繊維 13.7g
食事のテーマ：低栄養予防
-
主菜
かじきのにんにくバターしょうゆソテーエネルギー170 kcal食塩1.4 g -
副菜
レンジで簡単 さっぱりパプリカマリネエネルギー33 kcal食塩0.2 g -
副菜
レタスの粒マスタードサラダエネルギー27 kcal食塩0.1 g -
副菜
きのこのさっぱりおろしあえエネルギー28 kcal食塩0.6 g -
副菜
さつまいもと油揚げの煮物エネルギー82 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(250g)エネルギー390 kcal食塩0.0 g -
その他
納豆（たれ無し）(40g)エネルギー74 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
805
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
33.3
g
脂質
19.9
g
炭水化物
133.3
g
糖質
119.6
g
食物繊維
13.7
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1462
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
129
mg
リン
517
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
112
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
201
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
8.7
µg
ビタミンK
367
µg
ビタミンE
6.7
mg
飽和脂肪酸
4.88
g
一価不飽和脂肪酸
8.01
g
多価不飽和脂肪酸
4.28
g
エネルギー
805
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
33.3
g
脂質
19.9
g
炭水化物
133.3
g
糖質
119.6
g
食物繊維
13.7
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1462
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
129
mg
リン
517
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
112
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
201
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
8.7
µg
ビタミンK
367
µg
ビタミンE
6.7
mg
飽和脂肪酸
4.88
g
一価不飽和脂肪酸
8.01
g
多価不飽和脂肪酸
4.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
ベビーリーフ10.0 g
-
パプリカ(赤)1/6個 (28 g)
-
パプリカ(黄)1/6個 (28 g)
-
Aレモン汁5.0 g
-
レタス1.5枚 (41 g)
-
まいたけ1/3パック (33 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
大根2cm (59 g)
-
すだち果汁4.0 g
-
すだち(輪切り)1/2個 (5.0 g)
-
さつまいも(皮付き)51 g
魚介・海藻類
-
めかじき80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/8枚 (2.0 g)
-
納豆(たれ無し)1パック (40.0 g)
その他
-
A 粒マスタード2.0 g
-
ご飯(白米)250.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
小麦粉適量
-
バター4.0 g
-
Aしょうゆ13.3 g
-
Aみりん7.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
Aオリーブ油4.0 g
-
Aこしょう0.1 g
-
酒1.5 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
