むきえびで手軽 エビチリ + 5 品
- 6 品
- 455kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 76.9g
- 食物繊維 6.7g
- 6 品
- 455kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 76.9g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
455
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
7.7
g
炭水化物
76.9
g
糖質
70.2
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
988
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
119
mg
リン
342
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
125
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
241
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
160
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
1.89
g
一価不飽和脂肪酸
2.11
g
多価不飽和脂肪酸
2.61
g
エネルギー
455
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
7.7
g
炭水化物
76.9
g
糖質
70.2
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
988
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
119
mg
リン
342
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
125
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
241
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
160
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
1.89
g
一価不飽和脂肪酸
2.11
g
多価不飽和脂肪酸
2.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
なめこ1/8袋 (10 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
ホールコーン(冷凍)1/8本未満 (20 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (2.0 g)
-
オレンジ1/4個 (50 g)
魚介・海藻類
-
むきえび94 g
-
もずく酢1/2パック (40.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐(木綿)1/8丁 (30.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
ケチャップ15.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
赤みそ6.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
-
バター2.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
