鮭のごま焼き + 5 品
- 6 品
- 627kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 31.0g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 93.1g
- 食物繊維 7.8g
- 6 品
- 627kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 31.0g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 93.1g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：低栄養予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
627
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
31.0
g
脂質
16.0
g
炭水化物
93.1
g
糖質
85.3
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1311
mg
カルシウム
199
mg
マグネシウム
108
mg
リン
403
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1210
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
2.42
g
一価不飽和脂肪酸
4.99
g
多価不飽和脂肪酸
4.99
g
エネルギー
627
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
31.0
g
脂質
16.0
g
炭水化物
93.1
g
糖質
85.3
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1311
mg
カルシウム
199
mg
マグネシウム
108
mg
リン
403
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1210
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
2.42
g
一価不飽和脂肪酸
4.99
g
多価不飽和脂肪酸
4.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
オクラ2本 (18 g)
-
梅干し1/3個 (4 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
レーズン10.0 g
-
大根2cm (59 g)
-
里いも1.5個 (71 g)
-
レモン汁1.0 g
魚介・海藻類
-
Aかつお節0.5 g
-
鮭(切り身)70.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト20.0 g
-
ギリシャヨーグルト(水きりヨーグルト)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (10.0 g)
その他
-
ぶぶあられ(小粒のあられ)0.2 g
-
イタリアンパセリ(あれば)0.5 g
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A和風だしの素0.8 g
-
A酢1.5 g
-
A塩0.7 g
-
ブラックペッパー0.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
だし汁(かつお昆布)80.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒15.0 g
-
うす口しょうゆ6.0 g
-
ごま油2.0 g
-
炒りごま2.0 g
-
砂糖5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
