もち米入り 鶏ゴボウの炊き込みご飯 + 4 品
- 5 品
- 541kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 85.8g
- 食物繊維 7.1g
- 5 品
- 541kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 85.8g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
541
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
11.2
g
炭水化物
85.8
g
糖質
78.7
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1063
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
109
mg
リン
385
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.89
g
一価不飽和脂肪酸
3.81
g
多価不飽和脂肪酸
4.17
g
エネルギー
541
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
11.2
g
炭水化物
85.8
g
糖質
78.7
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1063
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
109
mg
リン
385
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.89
g
一価不飽和脂肪酸
3.81
g
多価不飽和脂肪酸
4.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
干ししいたけ2/3枚 (1.3 g)
-
三つ葉(ざく切り)1.6 g
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
ピーマン1.5個 (47 g)
-
さつまいも51 g
-
枝豆(さやつきで1人60g)60 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)20.0 g
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
その他
-
米40 g
-
もち米20 g
-
砂糖0.5 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油6.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
酒7.0 g
-
みりん2.0 g
-
塩1.4 g
-
こしょう0.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
白ごま1.5 g
-
オイスターソース3.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
はちみつ7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
