きのこ豆腐 + 5 品
- 6 品
- 370kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 11.9g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 63.0g
- 食物繊維 9.5g
- 6 品
- 370kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 11.9g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 63.0g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
370
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
11.9
g
脂質
10.3
g
炭水化物
63.0
g
糖質
53.5
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
992
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
157
mg
リン
345
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1581
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
199
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.54
g
一価不飽和脂肪酸
3.93
g
多価不飽和脂肪酸
3.80
g
エネルギー
370
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
11.9
g
脂質
10.3
g
炭水化物
63.0
g
糖質
53.5
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
992
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
157
mg
リン
345
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1581
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
199
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.54
g
一価不飽和脂肪酸
3.93
g
多価不飽和脂肪酸
3.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
鷹の爪1/8本未満 (0.0 g)
-
かいわれ大根1/8パック (6.0 g)
-
なめこ1/4袋 (25 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
えのき茸1/6袋 (24 g)
-
三つ葉5.4 g
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
サニーレタス1.5枚 (32 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐(絹ごし)1/4丁 (80.0 g)
その他
-
Aこぶ茶0.3 g
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 17 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aみりん6.0 g
-
Aしょうゆ3.5 g
-
A砂糖2.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま2.0 g
-
胡麻油1.0 g
-
中華だし0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
だし汁100.0 g
-
A酒4.0 g
-
A薄口しょうゆ6.0 g
-
片栗粉2.5 g
-
白ワインビネガー2.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.4 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
A酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
