脂質控えめ 炒飯 + 4 品
- 5 品
- 742kcal
- 食塩 5.2g
- たんぱく質 42.2g
- 脂質 29.4g
- 炭水化物 85.6g
- 食物繊維 16.9g
- 5 品
- 742kcal
- 食塩 5.2g
- たんぱく質 42.2g
- 脂質 29.4g
- 炭水化物 85.6g
- 食物繊維 16.9g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
742
kcal
食塩相当量
5.2
g
たんぱく質
42.2
g
脂質
29.4
g
炭水化物
85.6
g
糖質
68.6
g
食物繊維
16.9
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
11.7
g
カリウム
1412
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
128
mg
リン
587
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
2149
µg
コレステロール
200
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
126
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
6.06
g
一価不飽和脂肪酸
10.98
g
多価不飽和脂肪酸
8.89
g
エネルギー
742
kcal
食塩相当量
5.2
g
たんぱく質
42.2
g
脂質
29.4
g
炭水化物
85.6
g
糖質
68.6
g
食物繊維
16.9
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
11.7
g
カリウム
1412
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
128
mg
リン
587
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
2149
µg
コレステロール
200
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
126
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
6.06
g
一価不飽和脂肪酸
10.98
g
多価不飽和脂肪酸
8.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1 g)
-
しいたけ(乾燥)2/3枚 (1.3 g)
-
いんげん1.5本 (10 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
小ねぎ5.6 g
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
きゅうり(輪切り)1/6本 (20 g)
魚介・海藻類
-
かまぼこ10.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン30.0 g
-
鶏もも肉(皮付き)125.0 g
-
ロースハム(1cm四方に切る)10.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
-
おから50.0 g
その他
-
ご飯125.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁140.0 g
-
みそ7.0 g
-
ごま油4.0 g
-
しいたけのもどし汁20.0 g
-
しょうゆ11.5 g
-
みりん風調味料2.0 g
-
酒8.5 g
-
砂糖2.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
塩(焼塩などのサラサラしたもの)1.0 g
-
こしょう0.2 g
-
みりん12.0 g
-
A 酢5.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
