すりおろしオニオンソースのチキンソテー + 4 品
- 5 品
- 617kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 30.9g
- 脂質 20.1g
- 炭水化物 83.9g
- 食物繊維 8.5g
- 5 品
- 617kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 30.9g
- 脂質 20.1g
- 炭水化物 83.9g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
汁物
しいたけだけで美味しい お吸い物エネルギー6 kcal食塩0.9 g -
副菜
ほうれん草エッグソテーエネルギー56 kcal食塩0.3 g -
副菜
冷奴（しょうが、ねぎ、しょうゆ）エネルギー50 kcal食塩0.5 g -
主菜
すりおろしオニオンソースのチキンソテーエネルギー209 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
617
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
30.9
g
脂質
20.1
g
炭水化物
83.9
g
糖質
75.4
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1131
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
137
mg
リン
406
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
173
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
219
µg
ビタミンA
304
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
242
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
5.56
g
一価不飽和脂肪酸
8.19
g
多価不飽和脂肪酸
4.26
g
エネルギー
617
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
30.9
g
脂質
20.1
g
炭水化物
83.9
g
糖質
75.4
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1131
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
137
mg
リン
406
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
173
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
219
µg
ビタミンA
304
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
242
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
5.56
g
一価不飽和脂肪酸
8.19
g
多価不飽和脂肪酸
4.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)90.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だしの素1.0 g
-
しょうゆ10.5 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油1.0 g
-
コンソメ(顆粒)0.3 g
-
酒3.0 g
-
みりん3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
