サンマの炊き込みごはん + 4 品
- 5 品
- 854kcal
- 食塩 6.4g
- たんぱく質 37.5g
- 脂質 32.9g
- 炭水化物 105.4g
- 食物繊維 15.3g
- 5 品
- 854kcal
- 食塩 6.4g
- たんぱく質 37.5g
- 脂質 32.9g
- 炭水化物 105.4g
- 食物繊維 15.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
854
kcal
食塩相当量
6.4
g
たんぱく質
37.5
g
脂質
32.9
g
炭水化物
105.4
g
糖質
90.1
g
食物繊維
15.3
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
9.8
g
カリウム
1865
mg
カルシウム
227
mg
マグネシウム
164
mg
リン
524
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
3018
µg
コレステロール
98
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
1.16
mg
ビタミンB12
6.0
µg
葉酸
214
µg
ビタミンA
538
µg
ビタミンD
5.1
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
7.91
g
一価不飽和脂肪酸
13.15
g
多価不飽和脂肪酸
8.17
g
エネルギー
854
kcal
食塩相当量
6.4
g
たんぱく質
37.5
g
脂質
32.9
g
炭水化物
105.4
g
糖質
90.1
g
食物繊維
15.3
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
9.8
g
カリウム
1865
mg
カルシウム
227
mg
マグネシウム
164
mg
リン
524
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
3018
µg
コレステロール
98
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
1.16
mg
ビタミンB12
6.0
µg
葉酸
214
µg
ビタミンA
538
µg
ビタミンD
5.1
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
7.91
g
一価不飽和脂肪酸
13.15
g
多価不飽和脂肪酸
8.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
れんこん50 g
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
にんじん1/2本 (78 g)
-
万能ねぎ(小口切り)3.0 g
-
水菜1/3束 (59 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
ごぼう1/2本 (78 g)
-
ねぎ1/6本 (25 g)
魚介・海藻類
-
サンマ30.0 g
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
-
豚こま肉40.0 g
その他
-
乾燥パン粉2.0 g
-
米60 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉4.0 g
-
酒20.0 g
-
みりん7.0 g
-
しょうゆ23.5 g
-
砂糖7.0 g
-
酢2.5 g
-
豆板醤(お好みで)0.5 g
-
塩(サンマの塩焼き用)0.2 g
-
だしの素0.5 g
-
だし汁200.0 g
-
みそ15.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
七味とうがらし0.2 g
-
ごま油6.0 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
