さんまの塩焼き + 4 品
- 5 品
- 691kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 26.1g
- 炭水化物 99.7g
- 食物繊維 12.4g
- 5 品
- 691kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 26.1g
- 炭水化物 99.7g
- 食物繊維 12.4g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
汁物
白菜と玉葱とシメジの味噌汁エネルギー25 kcal食塩0.7 g -
副菜
パパッと胡瓜のサラダ ノンオイルエネルギー12 kcal食塩0.2 g -
副菜
マヨネーズ控えめ ポテトサラダエネルギー98 kcal食塩0.6 g -
主菜
さんまの塩焼きエネルギー244 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
691
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
26.1
g
炭水化物
99.7
g
糖質
87.3
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
6.0
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
952
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
78
mg
リン
348
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
12.9
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
12.9
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
5.10
g
一価不飽和脂肪酸
10.32
g
多価不飽和脂肪酸
6.88
g
エネルギー
691
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
26.1
g
炭水化物
99.7
g
糖質
87.3
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
6.0
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
952
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
78
mg
リン
348
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
12.9
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
12.9
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
5.10
g
一価不飽和脂肪酸
10.32
g
多価不飽和脂肪酸
6.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
玉葱1/8個未満 (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
きゅうり3/4本 (71 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
レモン(またはすだち)1/8個未満 (10 g)
-
大根2cm (59 g)
魚介・海藻類
-
さんま(1人1尾)130.0 g
肉類
-
ロースハム(1cm四方に切る)10.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
-
パセリ(粗みじん切り)1.1 g
-
りんご酢2.5 g
-
砂糖2.0 g
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
A 酢5.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
