ご飯から作る 白粥 + 4 品
- 5 品
- 426kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 56.6g
- 食物繊維 7.1g
- 5 品
- 426kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 56.6g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
426
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
12.6
g
炭水化物
56.6
g
糖質
49.5
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1028
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
148
mg
リン
412
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
1955
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
7.1
µg
葉酸
221
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.19
g
一価不飽和脂肪酸
3.74
g
多価不飽和脂肪酸
3.84
g
エネルギー
426
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
12.6
g
炭水化物
56.6
g
糖質
49.5
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1028
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
148
mg
リン
412
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
1955
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
7.1
µg
葉酸
221
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.19
g
一価不飽和脂肪酸
3.74
g
多価不飽和脂肪酸
3.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
大根3/4cm (24 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ(斜め切り)3.3 g
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
魚介・海藻類
-
ほたて貝柱(刺身用)60 g
肉類
-
鶏ひき肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (15.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
ご飯100.0 g
-
Aしょうが(すりおろし)3.5 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁 (かつお・昆布)130.0 g
-
Aしょうゆ7.0 g
-
A塩0.9 g
-
バター2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油1.0 g
-
酒5.0 g
-
鶏がらスープの素1.3 g
-
砂糖1.0 g
-
片栗粉3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
