豚ひき肉とキャベツの重ね煮 + 3 品
- 4 品
- 316kcal
- 食塩 5.1g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 32.0g
- 食物繊維 11.4g
- 4 品
- 316kcal
- 食塩 5.1g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 32.0g
- 食物繊維 11.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
316
kcal
食塩相当量
5.1
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
14.3
g
炭水化物
32.0
g
糖質
20.7
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
5.8
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
2068
mg
カルシウム
327
mg
マグネシウム
221
mg
リン
339
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1506
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
256
µg
ビタミンA
404
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
396
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.45
g
一価不飽和脂肪酸
5.32
g
多価不飽和脂肪酸
3.71
g
エネルギー
316
kcal
食塩相当量
5.1
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
14.3
g
炭水化物
32.0
g
糖質
20.7
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
5.8
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
2068
mg
カルシウム
327
mg
マグネシウム
221
mg
リン
339
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1506
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
256
µg
ビタミンA
404
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
396
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.45
g
一価不飽和脂肪酸
5.32
g
多価不飽和脂肪酸
3.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
キャベツ3枚 (150 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ホールコーン(缶)10.0 g
-
たまねぎ1/8個 (21 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
大豆もやし1/8袋 (32 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
小ねぎ2.2 g
魚介・海藻類
-
乾燥海藻サラダ1.5 g
-
もずく1/4パック (20.0 g)
肉類
-
豚赤身ひき肉60.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵1/4個 (12 g)
その他
-
ナツメグ0.1 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢7.5 g
-
砂糖4.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
ごま油3.0 g
-
白ごま1.0 g
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
オイスターソース1.0 g
-
減塩しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
