鮭のホイル焼き + 5 品
- 6 品
- 562kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 30.5g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 92.2g
- 食物繊維 10.4g
- 6 品
- 562kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 30.5g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 92.2g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症 高血圧
-
主菜
鮭のホイル焼きエネルギー113 kcal食塩0.9 g -
副菜
レンジで簡単 豆乳温やっこエネルギー67 kcal食塩0.5 g -
副菜
小松菜のごまマヨあえエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
副菜
さっぱりぽん酢のオニオンサラダエネルギー25 kcal食塩0.3 g -
デザート
すりおろしりんごエネルギー54 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
562
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
30.5
g
脂質
12.3
g
炭水化物
92.2
g
糖質
81.8
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1261
mg
カルシウム
233
mg
マグネシウム
119
mg
リン
437
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
232
µg
ビタミンD
23.6
µg
ビタミンK
142
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.02
g
一価不飽和脂肪酸
3.99
g
多価不飽和脂肪酸
4.63
g
エネルギー
562
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
30.5
g
脂質
12.3
g
炭水化物
92.2
g
糖質
81.8
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1261
mg
カルシウム
233
mg
マグネシウム
119
mg
リン
437
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
232
µg
ビタミンD
23.6
µg
ビタミンK
142
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.02
g
一価不飽和脂肪酸
3.99
g
多価不飽和脂肪酸
4.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
すだち(1人1/2個)5.0 g
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
りんご1/2個 (120 g)
-
レモンの絞り汁3.0 g
魚介・海藻類
-
鮭(1切れ70g)70.0 g
-
かつお節1.2 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
-
豆乳(成分無調整)45.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒2.5 g
-
A塩0.3 g
-
しょうゆ8.0 g
-
白すりごま2.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
オリーブ油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
