鮭のスイートチリロースト + 6 品
- 7 品
- 485kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 77.4g
- 食物繊維 7.3g
- 7 品
- 485kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 77.4g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
副菜
ダイエットの味方 レンチン きのこマリネエネルギー43 kcal食塩0.5 g -
主菜
鮭のスイートチリローストエネルギー126 kcal食塩0.5 g -
副菜
シンプルなレタスのサラダエネルギー33 kcal食塩0.4 g -
汁物
コーンスープ コーンクリーム缶でエネルギー63 kcal食塩0.9 g -
副菜
ピリっとカレー味のカリカリさつま芋エネルギー48 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g -
その他
ミニトマト(50g)エネルギー15 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
10.2
g
炭水化物
77.4
g
糖質
70.1
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1155
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
78
mg
リン
422
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
26.4
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.89
g
一価不飽和脂肪酸
5.58
g
多価不飽和脂肪酸
1.61
g
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
10.2
g
炭水化物
77.4
g
糖質
70.1
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1155
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
78
mg
リン
422
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
26.4
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.89
g
一価不飽和脂肪酸
5.58
g
多価不飽和脂肪酸
1.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/3袋 (47 g)
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
レモン汁5.0 g
-
ライム果汁1/8個 (4.0 g)
-
レタス1.5枚 (41 g)
-
コーンクリーム缶50.0 g
-
さつま芋1/8本 (33 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳50.0 g
その他
-
粒マスタード2.0 g
-
スイートチリソース12.0 g
-
カレー粉0.5 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
ピンクペッパー(ホール・お好みで)0.0 g
-
パセリ(みじん切り・お好みで)0.4 g
-
オリーブ油5.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
