キャベツの無水キーマカレー + 4 品
- 5 品
- 785kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 25.3g
- 炭水化物 126.3g
- 食物繊維 19.1g
- 5 品
- 785kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 25.3g
- 炭水化物 126.3g
- 食物繊維 19.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
785
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
25.3
g
炭水化物
126.3
g
糖質
107.2
g
食物繊維
19.1
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
12.5
g
カリウム
1959
mg
カルシウム
208
mg
マグネシウム
190
mg
リン
444
mg
鉄
6.0
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
106
mg
ビタミンB6
1.08
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
237
µg
ビタミンA
380
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
400
µg
ビタミンE
7.8
mg
飽和脂肪酸
6.04
g
一価不飽和脂肪酸
10.42
g
多価不飽和脂肪酸
6.05
g
エネルギー
785
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
25.3
g
炭水化物
126.3
g
糖質
107.2
g
食物繊維
19.1
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
12.5
g
カリウム
1959
mg
カルシウム
208
mg
マグネシウム
190
mg
リン
444
mg
鉄
6.0
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
106
mg
ビタミンB6
1.08
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
237
µg
ビタミンA
380
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
400
µg
ビタミンE
7.8
mg
飽和脂肪酸
6.04
g
一価不飽和脂肪酸
10.42
g
多価不飽和脂肪酸
6.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 23 品
野菜・果実類
-
野沢菜漬け11 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
バナナ1/3本 (50 g)
-
アボカド1/8個 (29 g)
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
トマト水煮(カット)1/6カン (80.0 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個 (130 g)
-
レーズン3.0 g
-
レモン汁2.0 g
魚介・海藻類
-
粉寒天0.4 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆2/3パック (30.0 g)
-
無調整豆乳40.0 g
その他
-
納豆のたれ1/3袋 (1.5 g)
-
練りがらし1.0 g
-
ココア4.0 g
-
甘酒60.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
-
カレー粉2.5 g
-
粒マスタード2.0 g
-
パンプキンシード1.5 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.9 g
-
A白ごま3.0 g
-
A酢0.5 g
-
Aしょうゆ0.5 g
-
A砂糖0.2 g
-
A和風だしの素0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
みそ9.0 g
-
ケチャップ6.0 g
-
酒5.0 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
