ごまさばの竜田揚げ + 5 品
- 6 品
- 463kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 68.3g
- 食物繊維 6.5g
- 6 品
- 463kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 68.3g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
13.0
g
炭水化物
68.3
g
糖質
61.8
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1076
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
88
mg
リン
323
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
797
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
9.1
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
3.8
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
1.96
g
一価不飽和脂肪酸
4.31
g
多価不飽和脂肪酸
4.77
g
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
13.0
g
炭水化物
68.3
g
糖質
61.8
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1076
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
88
mg
リン
323
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
797
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
9.1
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
3.8
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
1.96
g
一価不飽和脂肪酸
4.31
g
多価不飽和脂肪酸
4.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (82 g)
-
玉ねぎ(スライス)1/8個未満 (11 g)
-
きゅうり(スライス)1/8本未満 (5.1 g)
-
なす1/2本 (33 g)
-
まいたけ1/6パック (17 g)
-
みょうが1/3個 (3.1 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
しょうが(絞り汁)1/4片 (3.1 g)
-
バナナ2/3本 (100 g)
-
オレンジ1/2個 (83 g)
魚介・海藻類
-
花かつお0.1 g
-
ごまさば(3枚おろし)1/8尾 (70 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ2.5 g
-
顆粒和風だし0.5 g
-
みそ6.0 g
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
しょうゆ4.0 g
-
酒2.5 g
-
だし汁(昆布)15.0 g
-
赤みそ5.0 g
-
みりん5.0 g
-
砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
