簡単でヘルシー サバ缶と豆腐の落とし揚げ + 5 品
- 6 品
- 600kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 91.7g
- 食物繊維 10.7g
- 6 品
- 600kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 91.7g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
600
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
18.6
g
炭水化物
91.7
g
糖質
81.1
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1174
mg
カルシウム
316
mg
マグネシウム
137
mg
リン
393
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
94
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
515
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
3.54
g
一価不飽和脂肪酸
5.83
g
多価不飽和脂肪酸
6.88
g
エネルギー
600
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
18.6
g
炭水化物
91.7
g
糖質
81.1
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1174
mg
カルシウム
316
mg
マグネシウム
137
mg
リン
393
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
94
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
515
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
3.54
g
一価不飽和脂肪酸
5.83
g
多価不飽和脂肪酸
6.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
かぶ2/3個 (35 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
豆苗25.0 g
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (67 g)
-
切り干し大根7.5 g
-
赤とうがらし(輪切り。好みで)1/6本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
サバ缶(我が家は味付き使用)40.0 g
-
塩昆布2.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
ご飯(白米)140.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
すりごま4.0 g
-
みそ0.5 g
-
小麦粉9.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
パセリ(みじん切り・あれば)1.1 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
白すりごま2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
米酢(または、他の酢でも)7.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
