豚ひれ肉のとんかつ + 5 品
- 6 品
- 857kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 36.7g
- 脂質 28.7g
- 炭水化物 123.5g
- 食物繊維 10.0g
- 6 品
- 857kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 36.7g
- 脂質 28.7g
- 炭水化物 123.5g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
857
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
36.7
g
脂質
28.7
g
炭水化物
123.5
g
糖質
113.5
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1332
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
120
mg
リン
470
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
1814
µg
コレステロール
165
mg
ビタミンB1
1.46
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
295
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
7.9
mg
飽和脂肪酸
4.88
g
一価不飽和脂肪酸
12.12
g
多価不飽和脂肪酸
8.73
g
エネルギー
857
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
36.7
g
脂質
28.7
g
炭水化物
123.5
g
糖質
113.5
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1332
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
120
mg
リン
470
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
1814
µg
コレステロール
165
mg
ビタミンB1
1.46
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
295
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
7.9
mg
飽和脂肪酸
4.88
g
一価不飽和脂肪酸
12.12
g
多価不飽和脂肪酸
8.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
マンゴー(冷凍)1/3個 (92 g)
-
レモン果汁3.0 g
-
キャベツ(せん切り)1枚 (47 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
魚介・海藻類
-
角寒天1/8本 (1.0 g)
肉類
-
豚ひれ肉90.0 g
卵・乳製品
-
卵適量
-
コンデンスミルク3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ミントの葉0.5 g
-
パン粉適量
-
ご飯(白米)160.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
洋風スープの素0.7 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.0 g
-
パセリ0.2 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
甘みそ4.0 g
-
Aはちみつ3.0 g
-
Aリンゴ酢2.5 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
砂糖8.0 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
揚げ油適量
-
中濃ソース10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
