さんま長ねぎ丼 +4品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

527 kcal

食塩相当量

2.3 g

たんぱく質

20.7 g

脂質

15.1 g

炭水化物

85.2 g

糖質

74.9 g

食物繊維

10.3 g

水溶性食物繊維

1.7 g

不溶性食物繊維

7.1 g

カリウム

946 mg

カルシウム

216 mg

マグネシウム

85 mg

リン

344 mg

鉄

3.8 mg

亜鉛

2.2 mg

ヨウ素

2 µg

コレステロール

45 mg

ビタミンB1

0.27 mg

ビタミンB2

0.40 mg

ビタミンC

101 mg

ビタミンB6

0.53 mg

ビタミンB12

6.3 µg

葉酸

236 µg

ビタミンA

219 µg

ビタミンD

6.2 µg

ビタミンK

180 µg

ビタミンE

4.0 mg

飽和脂肪酸

2.43 g

一価不飽和脂肪酸

5.88 g

多価不飽和脂肪酸

4.96 g

エネルギー

527 kcal

食塩相当量

2.3 g

たんぱく質

20.7 g

脂質

15.1 g

炭水化物

85.2 g

糖質

74.9 g

食物繊維

10.3 g

水溶性食物繊維

1.7 g

不溶性食物繊維

7.1 g

カリウム

946 mg

カルシウム

216 mg

マグネシウム

85 mg

リン

344 mg

鉄

3.8 mg

亜鉛

2.2 mg

ヨウ素

2 µg

コレステロール

45 mg

ビタミンB1

0.27 mg

ビタミンB2

0.40 mg

ビタミンC

101 mg

ビタミンB6

0.53 mg

ビタミンB12

6.3 µg

葉酸

236 µg

ビタミンA

219 µg

ビタミンD

6.2 µg

ビタミンK

180 µg

ビタミンE

4.0 mg

飽和脂肪酸

2.43 g

一価不飽和脂肪酸

5.88 g

多価不飽和脂肪酸

4.96 g

キャベツ

2/3枚 (35 g)
玉ねぎ

1/8個 (21 g)
にんじん

1/8本 (17 g)
小ねぎ(小口切り)

1.7 g
ほうれん草

1/8束 (22 g)
もやし

1/8袋 (20 g)
練り梅

2.0 g
ブロッコリー

1/6株 (62 g)
長ねぎ(小口切り)

2/3本 (88 g)
しめじ(石付きを取ってほぐす)

1/4パック (28 g)
糸とうがらし(あれば)

1/8本 (0.1 g)
オレンジ

1/4個 (50 g)