電子レンジで さつまいものはちみつ煮 + 4 品
- 5 品
- 228kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 9.4g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 31.9g
- 食物繊維 5.6g
- 5 品
- 228kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 9.4g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 31.9g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
228
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
9.4
g
脂質
9.4
g
炭水化物
31.9
g
糖質
26.3
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
920
mg
カルシウム
192
mg
マグネシウム
51
mg
リン
208
mg
鉄
7.6
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
9.7
µg
葉酸
278
µg
ビタミンA
251
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
177
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
1.40
g
一価不飽和脂肪酸
3.32
g
多価不飽和脂肪酸
3.48
g
エネルギー
228
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
9.4
g
脂質
9.4
g
炭水化物
31.9
g
糖質
26.3
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
920
mg
カルシウム
192
mg
マグネシウム
51
mg
リン
208
mg
鉄
7.6
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
9.7
µg
葉酸
278
µg
ビタミンA
251
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
177
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
1.40
g
一価不飽和脂肪酸
3.32
g
多価不飽和脂肪酸
3.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
アスパラガス6本 (110 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
れんこん10 g
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
さつまいも51 g
魚介・海藻類
-
あさり水煮缶15.0 g
肉類
-
プレスハム5.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
コンソメ1.0 g
-
薄口醤油2.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
白すりごま2.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
はちみつ7.0 g
-
黒ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
