ひき肉とお豆腐のあったかレンジ蒸し + 4 品
- 5 品
- 283kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 15.4g
- 食物繊維 4.5g
- 5 品
- 283kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 15.4g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
283
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
15.5
g
炭水化物
15.4
g
糖質
10.9
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
1104
mg
カルシウム
195
mg
マグネシウム
107
mg
リン
313
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
37
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
228
µg
ビタミンD
4.3
µg
ビタミンK
131
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.67
g
一価不飽和脂肪酸
5.72
g
多価不飽和脂肪酸
4.17
g
エネルギー
283
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
15.5
g
炭水化物
15.4
g
糖質
10.9
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
1104
mg
カルシウム
195
mg
マグネシウム
107
mg
リン
313
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
37
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
228
µg
ビタミンD
4.3
µg
ビタミンK
131
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.67
g
一価不飽和脂肪酸
5.72
g
多価不飽和脂肪酸
4.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (82 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
人参1/8本未満 (3.3 g)
-
舞茸1/8パック (11 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
万能ねぎ(小口切り)2.0 g
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
魚介・海藻類
-
鰹のたたき40 g
-
Aかつお節1.0 g
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
おろししょうが2.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
味ポン5.0 g
-
出汁醤油3.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
Aオイスターソース3.0 g
-
A酒2.5 g
-
Aごま油2.0 g
-
A鶏がらスープの素0.5 g
-
A塩0.3 g
-
Aオリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
