十六穀米入り胚芽ごはん + 3 品
- 4 品
- 567kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 20.4g
- 炭水化物 75.8g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 567kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 20.4g
- 炭水化物 75.8g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
567
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
20.4
g
炭水化物
75.8
g
糖質
69.5
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1071
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
140
mg
リン
358
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
269
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
188
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
6.09
g
一価不飽和脂肪酸
7.37
g
多価不飽和脂肪酸
4.82
g
エネルギー
567
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
20.4
g
炭水化物
75.8
g
糖質
69.5
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1071
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
140
mg
リン
358
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
269
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
188
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
6.09
g
一価不飽和脂肪酸
7.37
g
多価不飽和脂肪酸
4.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
ほうれん草1/4束 (50 g)
-
人参1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥)1.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (6.0 g)
その他
-
胚芽米68 g
-
十六穀米10.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
酒5.0 g
-
甜麺醤4.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
豆板醤2.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
だし汁(煮干し)100.0 g
-
味噌6.0 g
-
白すりごま2.0 g
-
酢1.0 g
-
塩0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
