鶏むね肉とかぶの中華炒め + 4 品
- 5 品
- 442kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 7.3g
- 炭水化物 71.9g
- 食物繊維 7.3g
- 5 品
- 442kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 7.3g
- 炭水化物 71.9g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
デザート
フルーツヨーグルト寒天エネルギー65 kcal食塩0.1 g -
汁物
豆腐と椎茸の鶏がらあっさりスープエネルギー28 kcal食塩0.4 g -
主菜
鶏むね肉とかぶの中華炒めエネルギー139 kcal食塩1.3 g -
副菜
里いもの田楽エネルギー63 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
442
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
7.3
g
炭水化物
71.9
g
糖質
64.7
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1262
mg
カルシウム
189
mg
マグネシウム
96
mg
リン
373
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
808
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.98
g
一価不飽和脂肪酸
2.05
g
多価不飽和脂肪酸
2.38
g
エネルギー
442
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
7.3
g
炭水化物
71.9
g
糖質
64.7
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1262
mg
カルシウム
189
mg
マグネシウム
96
mg
リン
373
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
808
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.98
g
一価不飽和脂肪酸
2.05
g
多価不飽和脂肪酸
2.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
いちご1個 (15 g)
-
みかん缶(果肉)15.0 g
-
干し椎茸2/3枚 (1.3 g)
-
あさつき3.0 g
-
かぶ1.5個 (94 g)
-
かぶの葉29 g
-
里いも1.5個 (71 g)
魚介・海藻類
-
粉寒天0.8 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖7.5 g
-
鶏がらスープの素0.3 g
-
A減塩醤油2.0 g
-
A塩0.1 g
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
酒2.5 g
-
オイスターソース3.0 g
-
みりん8.0 g
-
黒こしょう0.0 g
-
昆布だし(ゆでる用)95.0 g
-
赤みそ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
