じっくり煮込みハンバーグ + 5 品
- 6 品
- 717kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 25.3g
- 炭水化物 106.3g
- 食物繊維 15.8g
- 6 品
- 717kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 25.3g
- 炭水化物 106.3g
- 食物繊維 15.8g
食事のテーマ：低栄養予防
-
汁物
豆腐と長ねぎの味噌汁エネルギー84 kcal食塩0.4 g -
主菜
じっくり煮込みハンバーグエネルギー309 kcal食塩1.8 g -
副菜
蒸しさつまいもエネルギー63 kcal食塩0.0 g -
副菜
パンプキンヨーグルトがけエネルギー52 kcal食塩0.0 g -
副菜
電子レンジで ごぼうの梅おかかあえエネルギー46 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(110g)エネルギー163 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
717
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
25.3
g
炭水化物
106.3
g
糖質
90.6
g
食物繊維
15.8
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
10.5
g
カリウム
1720
mg
カルシウム
221
mg
マグネシウム
146
mg
リン
409
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1820
µg
コレステロール
186
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
120
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
275
µg
ビタミンA
574
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
152
µg
ビタミンE
6.8
mg
飽和脂肪酸
3.04
g
一価不飽和脂肪酸
5.27
g
多価不飽和脂肪酸
4.68
g
エネルギー
717
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
25.3
g
炭水化物
106.3
g
糖質
90.6
g
食物繊維
15.8
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
10.5
g
カリウム
1720
mg
カルシウム
221
mg
マグネシウム
146
mg
リン
409
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1820
µg
コレステロール
186
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
120
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
275
µg
ビタミンA
574
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
152
µg
ビタミンE
6.8
mg
飽和脂肪酸
3.04
g
一価不飽和脂肪酸
5.27
g
多価不飽和脂肪酸
4.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
玉ねぎ1/3個 (59 g)
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ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
にんじん(一口大)1/3本 (56 g)
-
マッシュルーム(スライス)2/3個 (11 g)
-
さつまいも1/4本 (55 g)
-
南瓜1/8個未満 (67 g)
-
ごぼう1/2本 (78 g)
-
梅干し1/3個 (4 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)50.0 g
卵・乳製品
-
卵3/4個 (40 g)
-
牛乳10.0 g
-
プレーンヨーグルト10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
乾燥パン粉5.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)110.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
甘みそ4.0 g
-
サラダ油(玉ねぎ用)5.5 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.0 g
-
砂糖3.0 g
-
デミグラスソース缶12.0 g
-
ケチャップ5.0 g
-
赤ワイン4.0 g
-
ウスターソース3.0 g
-
顆粒コンソメ0.8 g
-
しょうゆ1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
