白菜と豚肉の味噌マヨ炒め + 3 品
- 4 品
- 377kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 35.6g
- 食物繊維 9.9g
- 4 品
- 377kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 35.6g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：尿酸値が高い 中性脂肪が高い 血圧が高い 肝機能の値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
377
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
17.5
g
炭水化物
35.6
g
糖質
25.8
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1340
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
80
mg
リン
366
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
753
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
112
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
239
µg
ビタミンA
240
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
237
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
3.55
g
一価不飽和脂肪酸
7.55
g
多価不飽和脂肪酸
4.32
g
エネルギー
377
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
17.5
g
炭水化物
35.6
g
糖質
25.8
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1340
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
80
mg
リン
366
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
753
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
112
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
239
µg
ビタミンA
240
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
237
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
3.55
g
一価不飽和脂肪酸
7.55
g
多価不飽和脂肪酸
4.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
白菜1枚 (110 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
小松菜1/8束 (29 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (67 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
ツナ水煮(固形量)12.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
-
鶏むねひき肉20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ15.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう(仕上げ用)0.1 g
-
みそ9.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
みりん7.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
酢7.5 g
-
オリーブ油3.0 g
-
だし汁(かつお昆布)50.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
砂糖1.0 g
-
片栗粉1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
