冷やし天ぷらそば + 3 品
- 4 品
- 733kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 30.7g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 122.4g
- 食物繊維 13.3g
- 4 品
- 733kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 30.7g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 122.4g
- 食物繊維 13.3g
食事のテーマ：低栄養予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
733
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
30.7
g
脂質
17.4
g
炭水化物
122.4
g
糖質
109.0
g
食物繊維
13.3
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
8.7
g
カリウム
1484
mg
カルシウム
329
mg
マグネシウム
140
mg
リン
565
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
32
µg
コレステロール
114
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
192
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
205
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
6.9
mg
飽和脂肪酸
3.93
g
一価不飽和脂肪酸
7.63
g
多価不飽和脂肪酸
3.72
g
エネルギー
733
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
30.7
g
脂質
17.4
g
炭水化物
122.4
g
糖質
109.0
g
食物繊維
13.3
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
8.7
g
カリウム
1484
mg
カルシウム
329
mg
マグネシウム
140
mg
リン
565
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
32
µg
コレステロール
114
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
192
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
205
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
6.9
mg
飽和脂肪酸
3.93
g
一価不飽和脂肪酸
7.63
g
多価不飽和脂肪酸
3.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キウイ2個 (200 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
-
えのきたけ1/2袋 (59 g)
-
なすの天ぷら(市販)30.0 g
-
大根1.5cm (47 g)
-
三つ葉5.4 g
魚介・海藻類
-
えびの天ぷら(市販・1人2本)67 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト150.0 g
その他
-
粒マスタード2.0 g
-
そば(ゆで)160.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ハチミツ32.0 g
-
酢9.0 g
-
砂糖2.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
めんつゆ(三倍濃縮)20.0 g
-
七味とうがらし(お好みで)0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
