十六穀米入り胚芽ごはん + 4 品
- 5 品
- 521kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 97.7g
- 食物繊維 10.3g
- 5 品
- 521kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 97.7g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
8.9
g
炭水化物
97.7
g
糖質
87.4
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1317
mg
カルシウム
204
mg
マグネシウム
150
mg
リン
392
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
218
µg
コレステロール
10
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
224
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
383
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.45
g
一価不飽和脂肪酸
2.06
g
多価不飽和脂肪酸
3.41
g
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
8.9
g
炭水化物
97.7
g
糖質
87.4
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1317
mg
カルシウム
204
mg
マグネシウム
150
mg
リン
392
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
218
µg
コレステロール
10
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
224
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
383
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.45
g
一価不飽和脂肪酸
2.06
g
多価不飽和脂肪酸
3.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
バナナ1/3本 (50 g)
-
キウイ1/4個 (24 g)
-
みかん1/4個 (25 g)
-
里芋2/3個 (35 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
ねぎ1/3本 (58 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.2 g
-
カットわかめ1.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
胚芽米68 g
-
十六穀米10.0 g
-
練りがらし1.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
塩0.2 g
-
白ごま0.5 g
-
酢5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)5.0 g
-
砂糖3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
