鮭のホイル焼き 和風仕立て + 5 品
- 6 品
- 676kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 32.1g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 112.2g
- 食物繊維 13.5g
- 6 品
- 676kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 32.1g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 112.2g
- 食物繊維 13.5g
食事のテーマ：中性脂肪が高い コレステロールが高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
676
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
32.1
g
脂質
14.9
g
炭水化物
112.2
g
糖質
98.6
g
食物繊維
13.5
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
9.1
g
カリウム
1663
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
115
mg
リン
481
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
1.03
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
366
µg
ビタミンD
27.1
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
2.41
g
一価不飽和脂肪酸
4.82
g
多価不飽和脂肪酸
5.79
g
エネルギー
676
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
32.1
g
脂質
14.9
g
炭水化物
112.2
g
糖質
98.6
g
食物繊維
13.5
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
9.1
g
カリウム
1663
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
115
mg
リン
481
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
1.03
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
366
µg
ビタミンD
27.1
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
2.41
g
一価不飽和脂肪酸
4.82
g
多価不飽和脂肪酸
5.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
れんこん31 g
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
長いも78 g
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (56 g)
-
リーフレタス(あれば)1/3枚 (11 g)
-
大根(千切り)2cm (59 g)
-
サニーレタス1/3枚 (7.4 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
-
花かつお0.5 g
-
刻みのり1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
ロースハム5.0 g
その他
-
粉山椒0.1 g
-
くるみ3.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.1 g
-
白ごま1.5 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油2.0 g
-
酒2.5 g
-
みそ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
ゆずこしょう0.5 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
ノンオイル青じそドレッシング(市販)10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
