きのこで秋の味覚♫炊き込みご飯 + 4 品
- 5 品
- 632kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 31.3g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 99.4g
- 食物繊維 10.9g
- 5 品
- 632kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 31.3g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 99.4g
- 食物繊維 10.9g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
632
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
31.3
g
脂質
14.9
g
炭水化物
99.4
g
糖質
88.5
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1556
mg
カルシウム
223
mg
マグネシウム
148
mg
リン
489
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
32
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
1.21
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
247
µg
ビタミンA
256
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
164
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.06
g
一価不飽和脂肪酸
5.23
g
多価不飽和脂肪酸
3.76
g
エネルギー
632
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
31.3
g
脂質
14.9
g
炭水化物
99.4
g
糖質
88.5
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1556
mg
カルシウム
223
mg
マグネシウム
148
mg
リン
489
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
32
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
1.21
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
247
µg
ビタミンA
256
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
164
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.06
g
一価不飽和脂肪酸
5.23
g
多価不飽和脂肪酸
3.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
舞茸1/6パック (17 g)
-
みつば5.4 g
-
さつまいも41 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
なす1本 (89 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
枝豆(さやつきで1人60g)60 g
魚介・海藻類
-
昆布(素干し)2.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(1人4枚)80.0 g
その他
-
胚芽米70 g
-
大麦(押麦)10.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
うす口しょうゆ4.0 g
-
酒7.0 g
-
みりん風調味料2.0 g
-
和風顆粒だし0.5 g
-
塩1.4 g
-
はちみつ7.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
Aごま油1.0 g
-
Aだししょうゆ4.0 g
-
A白炒りごま2.0 g
-
Aみそ(赤色のものがより合います)9.0 g
-
Aみりん6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
