サバ缶とひよこ豆のトマトカレー + 5 品
- 6 品
- 659kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 30.8g
- 脂質 23.6g
- 炭水化物 93.5g
- 食物繊維 17.2g
- 6 品
- 659kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 30.8g
- 脂質 23.6g
- 炭水化物 93.5g
- 食物繊維 17.2g
食事のテーマ：低栄養予防
-
汁物
しょうがのみそ汁エネルギー65 kcal食塩1.0 g -
デザート
煮りんごエネルギー66 kcal食塩0.0 g -
主菜
サバ缶とひよこ豆のトマトカレーエネルギー249 kcal食塩1.7 g -
副菜
プチトマトとオクラのおかか和えエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
副菜
青のりポテトエネルギー100 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(110g)エネルギー163 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
659
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
30.8
g
脂質
23.6
g
炭水化物
93.5
g
糖質
76.3
g
食物繊維
17.2
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
11.2
g
カリウム
1362
mg
カルシウム
342
mg
マグネシウム
131
mg
リン
418
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
2106
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
10.2
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
8.9
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
5.60
g
一価不飽和脂肪酸
9.72
g
多価不飽和脂肪酸
5.16
g
エネルギー
659
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
30.8
g
脂質
23.6
g
炭水化物
93.5
g
糖質
76.3
g
食物繊維
17.2
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
11.2
g
カリウム
1362
mg
カルシウム
342
mg
マグネシウム
131
mg
リン
418
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
2106
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
10.2
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
8.9
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
5.60
g
一価不飽和脂肪酸
9.72
g
多価不飽和脂肪酸
5.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1 g)
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りんご1/4個 (59 g)
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レモン汁2.0 g
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玉ねぎ1/4個 (53 g)
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にんにく1/2片 (2.2 g)
-
トマト水煮(カット)1/4カン (100.0 g)
-
プチトマト(半分に切る)2個 (20 g)
-
オクラ2本 (19 g)
-
みょうが(小口切り)1/2個 (5.2 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁含む)80.0 g
-
かつお節1.0 g
-
青のり0.1 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
-
ひよこ豆(ゆで)30.0 g
その他
-
カレー粉2.0 g
-
タイム適量
-
麦ご飯(押麦2割)110.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁140.0 g
-
みそ7.0 g
-
砂糖10.0 g
-
オリーブ油6.0 g
-
塩1.0 g
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こしょう0.2 g
-
酢5.0 g
-
無塩バター4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
