アボカドとえびのわさび醤油マヨ + 3 品
- 4 品
- 476kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 35.2g
- 脂質 23.8g
- 炭水化物 34.5g
- 食物繊維 8.6g
- 4 品
- 476kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 35.2g
- 脂質 23.8g
- 炭水化物 34.5g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
35.2
g
脂質
23.8
g
炭水化物
34.5
g
糖質
25.9
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1909
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
154
mg
リン
572
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
3084
µg
コレステロール
254
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
2.4
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
5.30
g
一価不飽和脂肪酸
10.42
g
多価不飽和脂肪酸
4.86
g
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
35.2
g
脂質
23.8
g
炭水化物
34.5
g
糖質
25.9
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1909
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
154
mg
リン
572
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
3084
µg
コレステロール
254
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
2.4
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
5.30
g
一価不飽和脂肪酸
10.42
g
多価不飽和脂肪酸
4.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
里芋1.5個 (71 g)
-
アボカド1/3個 (71 g)
-
レモン汁10.0 g
-
なめこ1/4袋 (25 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
えのき茸1/6袋 (24 g)
-
三つ葉5.4 g
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
大根4cm (120 g)
-
小ねぎ3.3 g
魚介・海藻類
-
いか1/4杯 (67 g)
-
えび67 g
肉類
-
牛もも薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐(絹ごし)1/4丁 (80.0 g)
その他
-
練りわさび1.0 g
-
Aこぶ茶0.3 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aだし汁200.0 g
-
A酒9.0 g
-
Aみりん9.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
Aしょうゆ11.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
A薄口しょうゆ6.0 g
-
片栗粉2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
