レンチンでスピード温野菜 + 4 品
- 5 品
- 491kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 74.2g
- 食物繊維 10.9g
- 5 品
- 491kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 74.2g
- 食物繊維 10.9g
食事のテーマ：血圧が高い
-
副菜
鶏とごぼうの甘辛炒め煮エネルギー103 kcal食塩0.9 g -
副菜
レンチンでスピード温野菜エネルギー133 kcal食塩0.9 g -
副菜
ホクホクかぼちゃのカレー風味エネルギー68 kcal食塩0.0 g -
汁物
海藻スープエネルギー31 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
15.7
g
炭水化物
74.2
g
糖質
63.3
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1101
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
110
mg
リン
380
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
119
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
124
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
4.20
g
一価不飽和脂肪酸
6.21
g
多価不飽和脂肪酸
3.66
g
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
15.7
g
炭水化物
74.2
g
糖質
63.3
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1101
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
110
mg
リン
380
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
119
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
124
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
4.20
g
一価不飽和脂肪酸
6.21
g
多価不飽和脂肪酸
3.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (67 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
パプリカ(黃)1/6個 (22 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (44 g)
-
干しぶどう3.0 g
魚介・海藻類
-
海藻ミックス(乾燥)1.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)20.0 g
-
ウインナー30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
-
豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
その他
-
Aカレー粉0.8 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒11.5 g
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ7.5 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
青じそドレッシング5.0 g
-
Aはちみつ2.0 g
-
A鶏がらスープ200.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
