あじのごまだれ漬け丼 + 3 品
- 4 品
- 597kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 95.0g
- 食物繊維 13.5g
- 4 品
- 597kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 95.0g
- 食物繊維 13.5g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
597
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
17.8
g
炭水化物
95.0
g
糖質
81.5
g
食物繊維
13.5
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
9.4
g
カリウム
1142
mg
カルシウム
362
mg
マグネシウム
148
mg
リン
413
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
5.6
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
377
µg
ビタミンD
6.1
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.81
g
一価不飽和脂肪酸
5.74
g
多価不飽和脂肪酸
6.79
g
エネルギー
597
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
17.8
g
炭水化物
95.0
g
糖質
81.5
g
食物繊維
13.5
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
9.4
g
カリウム
1142
mg
カルシウム
362
mg
マグネシウム
148
mg
リン
413
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
5.6
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
377
µg
ビタミンD
6.1
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.81
g
一価不飽和脂肪酸
5.74
g
多価不飽和脂肪酸
6.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
青じそ(せん切り)3枚 (1.5 g)
-
すだち酢4.5 g
-
まいたけ1/3パック (33 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
大根2cm (59 g)
-
すだち(輪切り)1/2個 (5.0 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
あじ(刺し身用)50 g
-
味付け海苔3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/3袋 (60.0 g)
その他
-
練りわさび3.0 g
-
ご飯150.0 g
-
昆布茶適量
-
一味とうがらし0.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
白ごま15.5 g
-
酒10.0 g
-
三温糖1.5 g
-
ぽん酢しょうゆ7.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
はちみつ7.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
ごま油4.0 g
-
酢4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
