あさりチャーハン ガーリッククミン風味 + 6 品
- 7 品
- 705kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 116.9g
- 食物繊維 9.5g
- 7 品
- 705kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 116.9g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：低栄養予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
705
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
18.6
g
炭水化物
116.9
g
糖質
107.3
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1169
mg
カルシウム
201
mg
マグネシウム
174
mg
リン
526
mg
鉄
9.9
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1817
µg
コレステロール
202
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
113
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
13.9
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
4.29
g
一価不飽和脂肪酸
6.42
g
多価不飽和脂肪酸
5.28
g
エネルギー
705
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
18.6
g
炭水化物
116.9
g
糖質
107.3
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1169
mg
カルシウム
201
mg
マグネシウム
174
mg
リン
526
mg
鉄
9.9
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1817
µg
コレステロール
202
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
113
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
13.9
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
4.29
g
一価不飽和脂肪酸
6.42
g
多価不飽和脂肪酸
5.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 22 品
野菜・果実類
-
長ねぎ3/4本 (120 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
はっさく1/6個 (46 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
パプリカ(赤)1/6個 (22 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
りんご1/8個 (35 g)
-
りんごジャム15.0 g
-
さつま芋1/8本 (27 g)
-
黄ピーマン1/8個 (17 g)
魚介・海藻類
-
あさり(むき身)20.0 g
-
ツナ缶(水煮)15.0 g
-
A塩昆布2.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (45 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
つぶあん10.0 g
その他
-
玄米ご飯140.0 g
-
Dガーリックパウダー0.5 g
-
Dクミンシード1.0 g
-
餃子の皮3.5枚 (20.0 g)
よく使う材料: 21 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
甘みそ4.0 g
-
B酒2.5 g
-
Bバター2.0 g
-
C塩・こしょう0.5 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
D粗びき黒こしょう0.2 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
A酢3.0 g
-
Aオリーブ油1.0 g
-
Aはちみつ1.0 g
-
A塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
マヨネーズ5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ2.0 g
-
Aごま油1.0 g
-
白ごま1.0 g
-
A 米酢7.0 g
-
A 三温糖2.0 g
-
A 柚子こしょう0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
