シリコンスチーマーで 簡単ポトフ + 5 品
- 6 品
- 465kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 71.0g
- 食物繊維 11.1g
- 6 品
- 465kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 71.0g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
11.7
g
炭水化物
71.0
g
糖質
59.9
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1124
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
78
mg
リン
338
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.80
g
一価不飽和脂肪酸
4.35
g
多価不飽和脂肪酸
2.09
g
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
11.7
g
炭水化物
71.0
g
糖質
59.9
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1124
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
78
mg
リン
338
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.80
g
一価不飽和脂肪酸
4.35
g
多価不飽和脂肪酸
2.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 22 品
野菜・果実類
-
青じそ(お好みで)1枚 (0.5 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
たまねぎ1/8個 (27 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
かいわれ大根1/6パック (10.0 g)
-
赤ピーマン1/8個未満 (2.2 g)
-
切り干し大根7.5 g
-
赤とうがらし(輪切り。好みで)1/6本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
-
粉寒天0.5 g
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
-
ソーセージ20.0 g
-
ゼラチンパウダー1.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
きな粉1.0 g
その他
-
練りわさび0.5 g
-
ローリエ1/2枚 (0.3 g)
-
粒マスタード2.0 g
-
黒みつ5.0 g
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
コンソメ0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ0.6 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
-
米酢(または、他の酢でも)7.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
