フライパンで時短簡単 トマトとさば缶のカレー + 4 品
- 5 品
- 646kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 34.3g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 99.7g
- 食物繊維 15.5g
- 5 品
- 646kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 34.3g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 99.7g
- 食物繊維 15.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
646
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
34.3
g
脂質
17.6
g
炭水化物
99.7
g
糖質
84.2
g
食物繊維
15.5
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
9.9
g
カリウム
1652
mg
カルシウム
488
mg
マグネシウム
173
mg
リン
538
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.66
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
9.1
µg
葉酸
232
µg
ビタミンA
428
µg
ビタミンD
8.3
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
5.06
g
一価不飽和脂肪酸
4.79
g
多価不飽和脂肪酸
5.07
g
エネルギー
646
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
34.3
g
脂質
17.6
g
炭水化物
99.7
g
糖質
84.2
g
食物繊維
15.5
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
9.9
g
カリウム
1652
mg
カルシウム
488
mg
マグネシウム
173
mg
リン
538
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.66
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
9.1
µg
葉酸
232
µg
ビタミンA
428
µg
ビタミンD
8.3
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
5.06
g
一価不飽和脂肪酸
4.79
g
多価不飽和脂肪酸
5.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (67 g)
-
鷹の爪1/8本 (0.1 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
トマト水煮缶(角切りタイプ)1/4カン (100.0 g)
-
A にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
A しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
ブロッコリー(ゆでたもの)1/6株 (46 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布3.0 g
-
さば水煮缶(汁含む)75.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト80.0 g
-
牛乳15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
きな粉10.0 g
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
メープルシロップ5.0 g
-
A カレー粉1.5 g
-
麦ごはん(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢45.0 g
-
砂糖6.5 g
-
白すりごま1.5 g
-
和風だしの素0.8 g
-
バター1.0 g
-
塩0.8 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.1 g
-
B ケチャップ5.0 g
-
B ウスターソース6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
