炊飯器で作る簡単たこ飯 + 3 品
- 4 品
- 427kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 6.6g
- 炭水化物 71.7g
- 食物繊維 3.9g
- 4 品
- 427kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 6.6g
- 炭水化物 71.7g
- 食物繊維 3.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
427
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
6.6
g
炭水化物
71.7
g
糖質
67.8
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
885
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
83
mg
リン
269
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
3767
µg
コレステロール
171
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
181
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
1.46
g
一価不飽和脂肪酸
2.41
g
多価不飽和脂肪酸
1.79
g
エネルギー
427
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
6.6
g
炭水化物
71.7
g
糖質
67.8
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
885
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
83
mg
リン
269
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
3767
µg
コレステロール
171
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
181
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
1.46
g
一価不飽和脂肪酸
2.41
g
多価不飽和脂肪酸
1.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
トマトジュース80.0 g
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
青しそ1枚 (0.5 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (44 g)
-
干しぶどう3.0 g
-
スナップえんどう4本 (21 g)
-
新玉ねぎ1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
ゆでだこの足40.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
その他
-
ゲル化材0.5 g
-
米60 g
-
日本酒5.0 g
-
Aカレー粉0.8 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁250.0 g
-
酒(たこを煮る用)10.0 g
-
しょうゆ(たこを煮る用)6.0 g
-
みりん(たこを煮る用)3.0 g
-
Aはちみつ2.0 g
-
A油2.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
