プルルン 牛乳寒天 + 5 品
- 6 品
- 529kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 87.2g
- 食物繊維 8.8g
- 6 品
- 529kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 87.2g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：コレステロールが高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
529
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
13.9
g
炭水化物
87.2
g
糖質
78.4
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1085
mg
カルシウム
199
mg
マグネシウム
152
mg
リン
573
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1531
µg
コレステロール
208
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
210
µg
ビタミンA
564
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
4.42
g
一価不飽和脂肪酸
4.47
g
多価不飽和脂肪酸
3.06
g
エネルギー
529
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
13.9
g
炭水化物
87.2
g
糖質
78.4
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1085
mg
カルシウム
199
mg
マグネシウム
152
mg
リン
573
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1531
µg
コレステロール
208
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
210
µg
ビタミンA
564
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
4.42
g
一価不飽和脂肪酸
4.47
g
多価不飽和脂肪酸
3.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
カットしめじ1/6パック (17 g)
-
小口ねぎ1.1 g
-
にんじん1/2本 (67 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(汁含む)25.0 g
-
粉寒天0.4 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
牛乳80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
ハーブ入りソルト0.5 g
-
ミントの葉0.5 g
-
玄米ご飯175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁100.0 g
-
みそ5.0 g
-
酢7.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
塩0.3 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
A砂糖5.0 g
-
A片栗粉1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
