豚の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 514kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 33.2g
- 脂質 28.9g
- 炭水化物 38.3g
- 食物繊維 11.9g
- 4 品
- 514kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 33.2g
- 脂質 28.9g
- 炭水化物 38.3g
- 食物繊維 11.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
514
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
33.2
g
脂質
28.9
g
炭水化物
38.3
g
糖質
26.4
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1440
mg
カルシウム
187
mg
マグネシウム
131
mg
リン
468
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.98
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
168
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
228
µg
ビタミンA
218
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
192
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
8.36
g
一価不飽和脂肪酸
10.93
g
多価不飽和脂肪酸
6.71
g
エネルギー
514
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
33.2
g
脂質
28.9
g
炭水化物
38.3
g
糖質
26.4
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1440
mg
カルシウム
187
mg
マグネシウム
131
mg
リン
468
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.98
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
168
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
228
µg
ビタミンA
218
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
192
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
8.36
g
一価不飽和脂肪酸
10.93
g
多価不飽和脂肪酸
6.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
新玉ねぎ1/2個 (96 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
キャベツ2.5枚 (130 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
ピーマン2個 (59 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し3.0 g
-
かつお節1.5 g
-
刻み海苔1/8枚 (0.3 g)
肉類
-
ウインナーソーセージ30.0 g
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (70.0 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ13.0 g
-
ごま油2.5 g
-
砂糖2.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.5 g
-
粗挽き黒こしょう0.1 g
-
サラダ油4.0 g
-
みりん3.0 g
-
小麦粉1.0 g
-
A酒5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
