サバ缶とひよこ豆のトマトカレー + 5 品
- 6 品
- 660kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 23.6g
- 炭水化物 94.6g
- 食物繊維 16.9g
- 6 品
- 660kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 23.6g
- 炭水化物 94.6g
- 食物繊維 16.9g
食事のテーマ：低栄養予防
-
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
汁物
しょうがのみそ汁エネルギー65 kcal食塩1.0 g -
デザート
煮りんごエネルギー66 kcal食塩0.0 g -
主菜
サバ缶とひよこ豆のトマトカレーエネルギー249 kcal食塩1.7 g -
副菜
青のりポテトエネルギー100 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(110g)エネルギー163 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
660
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
23.6
g
炭水化物
94.6
g
糖質
77.7
g
食物繊維
16.9
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
10.9
g
カリウム
1409
mg
カルシウム
329
mg
マグネシウム
126
mg
リン
415
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2104
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
10.1
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
8.8
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
5.9
mg
飽和脂肪酸
5.61
g
一価不飽和脂肪酸
9.72
g
多価不飽和脂肪酸
5.17
g
エネルギー
660
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
23.6
g
炭水化物
94.6
g
糖質
77.7
g
食物繊維
16.9
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
10.9
g
カリウム
1409
mg
カルシウム
329
mg
マグネシウム
126
mg
リン
415
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2104
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
10.1
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
8.8
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
5.9
mg
飽和脂肪酸
5.61
g
一価不飽和脂肪酸
9.72
g
多価不飽和脂肪酸
5.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (82 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1 g)
-
りんご1/4個 (59 g)
-
レモン汁2.0 g
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
トマト水煮(カット)1/4カン (100.0 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁含む)80.0 g
-
青のり0.1 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
-
ひよこ豆(ゆで)30.0 g
その他
-
カレー粉2.0 g
-
タイム適量
-
麦ご飯(押麦2割)110.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
だし汁140.0 g
-
みそ7.0 g
-
砂糖10.0 g
-
オリーブ油6.0 g
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塩1.0 g
-
こしょう0.2 g
-
無塩バター4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
