しらす干しの卵焼き + 6 品
- 7 品
- 709kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 25.9g
- 炭水化物 97.6g
- 食物繊維 9.4g
- 7 品
- 709kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 25.9g
- 炭水化物 97.6g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：低栄養予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
709
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
25.9
g
炭水化物
97.6
g
糖質
88.1
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
788
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
74
mg
リン
365
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
220
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
236
µg
ビタミンD
3.9
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
5.84
g
一価不飽和脂肪酸
10.58
g
多価不飽和脂肪酸
6.90
g
エネルギー
709
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
25.9
g
炭水化物
97.6
g
糖質
88.1
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
788
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
74
mg
リン
365
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
220
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
236
µg
ビタミンD
3.9
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
5.84
g
一価不飽和脂肪酸
10.58
g
多価不飽和脂肪酸
6.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
とうがらし1/8本 (0.1 g)
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
りんご1/4個 (59 g)
-
レモン汁2.0 g
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
バジル1/6枚 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し10.0 g
-
ツナ缶(油漬け)20.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
Aプレーンヨーグルト30.0 g
その他
-
アーモンドスライス2.0 g
-
食パン2枚 (120 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖16.0 g
-
塩0.3 g
-
サラダ油4.7 g
-
パセリ11 g
-
しょうゆ1.0 g
-
みりん6.0 g
-
酢10.0 g
-
白炒りごま0.5 g
-
Aオリーブ油4.0 g
-
黒こしょう0.0 g
-
はちみつ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
