たけのことコンニャクのコチュジャン煮 + 5 品
- 6 品
- 619kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 19.9g
- 炭水化物 97.1g
- 食物繊維 20.6g
- 6 品
- 619kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 19.9g
- 炭水化物 97.1g
- 食物繊維 20.6g
食事のテーマ：低栄養予防
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
619
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
19.9
g
炭水化物
97.1
g
糖質
76.6
g
食物繊維
20.6
g
水溶性食物繊維
6.5
g
不溶性食物繊維
12.9
g
カリウム
1783
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
123
mg
リン
405
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
1052
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
369
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
4.23
g
一価不飽和脂肪酸
7.15
g
多価不飽和脂肪酸
6.55
g
エネルギー
619
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
19.9
g
炭水化物
97.1
g
糖質
76.6
g
食物繊維
20.6
g
水溶性食物繊維
6.5
g
不溶性食物繊維
12.9
g
カリウム
1783
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
123
mg
リン
405
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
1052
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
369
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
4.23
g
一価不飽和脂肪酸
7.15
g
多価不飽和脂肪酸
6.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
セロリ1/6本 (31 g)
-
たけのこ水煮60.0 g
-
クレソン(お好みで)適量
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆10.0 g
-
こんにゃく1/6枚 (60.0 g)
その他
-
Aカレー粉0.5 g
-
パン粉1.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)110.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aマヨネーズ6.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
塩0.2 g
-
コチュジャン4.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)70.0 g
-
オイスターソース4.0 g
-
みりん4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
ごま油4.0 g
-
白ごま1.0 g
-
はちみつ7.0 g
-
白すりごま3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
