電子レンジで簡単 さばのみそ煮 + 5 品
- 6 品
- 569kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 30.7g
- 脂質 21.6g
- 炭水化物 71.0g
- 食物繊維 6.6g
- 6 品
- 569kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 30.7g
- 脂質 21.6g
- 炭水化物 71.0g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
569
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
30.7
g
脂質
21.6
g
炭水化物
71.0
g
糖質
64.4
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1299
mg
カルシウム
197
mg
マグネシウム
109
mg
リン
441
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1835
µg
コレステロール
119
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
9.9
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
241
µg
ビタミンD
4.2
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
6.11
g
一価不飽和脂肪酸
6.88
g
多価不飽和脂肪酸
4.20
g
エネルギー
569
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
30.7
g
脂質
21.6
g
炭水化物
71.0
g
糖質
64.4
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1299
mg
カルシウム
197
mg
マグネシウム
109
mg
リン
441
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1835
µg
コレステロール
119
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
9.9
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
241
µg
ビタミンD
4.2
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
6.11
g
一価不飽和脂肪酸
6.88
g
多価不飽和脂肪酸
4.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
小ねぎ1.7 g
-
三つ葉1.1 g
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
練り梅2.0 g
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
バナナ1/3本 (50 g)
-
キウイ1/4個 (24 g)
-
みかん1/4個 (25 g)
-
切り干し大根7.0 g
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
椎茸3/4枚 (13 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
さば(切り身)70 g
肉類
-
豚ももスライス15.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
-
プレーンヨーグルト70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉0.3 g
-
食塩0.1 g
-
減塩醤油2.0 g
-
出し汁120.0 g
-
しょうゆ2.5 g
-
みりん5.5 g
-
みそ4.5 g
-
酒5.0 g
-
砂糖2.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮 )1.0 g
-
油2.0 g
-
Aかつおだし(顆粒)0.5 g
-
Aめんつゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
