目玉焼きトースト + 4 品
- 5 品
- 601kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 101.1g
- 食物繊維 15.9g
- 5 品
- 601kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 101.1g
- 食物繊維 15.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
601
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
17.4
g
炭水化物
101.1
g
糖質
85.1
g
食物繊維
15.9
g
水溶性食物繊維
5.8
g
不溶性食物繊維
10.1
g
カリウム
1775
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
137
mg
リン
369
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
194
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
140
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
286
µg
ビタミンA
608
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
205
µg
ビタミンE
7.8
mg
飽和脂肪酸
4.56
g
一価不飽和脂肪酸
6.34
g
多価不飽和脂肪酸
4.34
g
エネルギー
601
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
17.4
g
炭水化物
101.1
g
糖質
85.1
g
食物繊維
15.9
g
水溶性食物繊維
5.8
g
不溶性食物繊維
10.1
g
カリウム
1775
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
137
mg
リン
369
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
194
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
140
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
286
µg
ビタミンA
608
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
205
µg
ビタミンE
7.8
mg
飽和脂肪酸
4.56
g
一価不飽和脂肪酸
6.34
g
多価不飽和脂肪酸
4.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
キウイ(完熟)2/3個 (71 g)
-
レモン汁1/8個未満 (1.0 g)
-
ほうれん草(サラダ用)1/4束 (56 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
セロリ1/6本 (31 g)
-
コーンクリーム缶50.0 g
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
キャベツ1/4枚 (12 g)
-
かぼちゃ1/8個 (130 g)
肉類
-
ベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト20.0 g
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳80.0 g
その他
-
食パン(6枚切り)1枚 (60 g)
-
ハーブ入りソルト0.3 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖16.0 g
-
ごま油3.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
オリーブオイル1.0 g
-
塩0.6 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
