青海苔と和からしの納豆 + 5 品
- 6 品
- 563kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 86.8g
- 食物繊維 11.8g
- 6 品
- 563kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 86.8g
- 食物繊維 11.8g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
デザート
簡単 ヨーグル寒天エネルギー58 kcal食塩0.1 g -
副菜
青海苔と和からしの納豆エネルギー88 kcal食塩0.4 g -
汁物
豆腐のみそ汁エネルギー36 kcal食塩0.9 g -
ゆで卵（かたゆで卵）エネルギー71 kcal食塩0.5 g -
副菜
ゆでブロッコリーエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(170g)エネルギー265 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
563
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
16.2
g
炭水化物
86.8
g
糖質
74.9
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
998
mg
カルシウム
209
mg
マグネシウム
128
mg
リン
424
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1840
µg
コレステロール
195
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
244
µg
ビタミンA
177
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
533
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.95
g
一価不飽和脂肪酸
4.88
g
多価不飽和脂肪酸
5.47
g
エネルギー
563
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
16.2
g
炭水化物
86.8
g
糖質
74.9
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
998
mg
カルシウム
209
mg
マグネシウム
128
mg
リン
424
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1840
µg
コレステロール
195
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
244
µg
ビタミンA
177
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
533
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.95
g
一価不飽和脂肪酸
4.88
g
多価不飽和脂肪酸
5.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
レモン汁1.3 g
-
ラズベリー(冷凍)15.0 g
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
魚介・海藻類
-
粉寒天0.5 g
-
青海苔0.5 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト50.0 g
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (45.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
A練りがらし1.0 g
-
ご飯(白米)170.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖6.0 g
-
A白だし2.0 g
-
だし汁120.0 g
-
みそ6.0 g
-
塩0.3 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
